Insomnio

Entre las causas que pueden producir insomnio se encuentran:

• Consumo excesivo de sustancias estimulantes como cafeína, nicotina, alcohol, té o bebidas colas.
• Situaciones generadoras de estrés.
• Trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad.
• Condiciones médicas que cursan con dolor crónico, dificultad respiratoria o hiperactividad del sistema nervioso.
• Malos hábitos de descanso y sueño, incluyendo horarios irregulares, consumo de alimentos o bebidas estimulantes o exposición excesiva a fuentes luminosas o pantallas poco tiempo antes de acostarse a dormir.
• Efectos secundarios de algunos medicamentos.

• De acuerdo con la duración, el insomnio puede clasificarse en agudo, cuando dura menos de cuatro semanas y crónico, cuando pasa de 3 meses.
• Con base en la severidad del síntoma puede clasificarse como leve, moderado o severo, generalmente asociado a un gran desgaste físico y emocional.
• Según la fase del sueño afectada, puede ser de conciliación, mantenimiento o terminal, que implica despertar muy temprano o habiendo dormido muy poco tiempo.

Los síntomas de insomnio varían de acuerdo con el trastorno subyacente, entre:

• Demora en conciliar el sueño.
• Despertares frecuentes y dificultad para dormir nuevamente.
• Lapso de tiempo de sueño corto.
• Sensación que no se ha descansado ni dormido lo suficiente.
• Somnolencia diurna y bajo rendimiento físico y mental al día siguiente.

Las medidas iniciales para el manejo del insomnio son acciones personales que no requieren la intervención de un profesional de la salud, incluyendo:

• Establecer y mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Evitar el consumo excesivo de bebidas estimulantes, especialmente en horas de la tarde o la noche.
• Evitar la ingesta abundante de alimentos en horas de la noche.
• Generar un ambiente adecuado para el descanso en la habitación, con poca iluminación, sin ruidos y con una temperatura confortable.
• Utilizar una cama, un colchón y almohadas adecuadas para el descanso.
• Realizar actividades de relajación al momento de acostarse.
• Dormir en horas de la noche, evitar las siestas diurnas prolongadas.

Estas medidas también son útiles para prevenir la aparición de insomnio u otros trastornos del sueño, por lo que deben ser adoptadas como parte de un estilo de vida saludable.

Si no hay una respuesta adecuada, puede ser necesario el uso de medicamentos para conciliar o mantener el sueño, los cuales deben ser prescritos por el médico tratante.

1. Insomnio. Medline Plus. 2023. Disponible en internet en: https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html
2. Insomnio. Clínica Universitaria Navarra. 2022. Disponible en: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/insomnio

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