¿Cuántos pasos debo caminar al día?

La Organización Mundial de la Salud asegura que para estar saludable hay que caminar entre siete mil y ocho mil pasos al día, unos ocho kilómetros promedio, lo que se refleja en la disminución del riesgo de enfermedades como obesidad, diabetes mellitus, hipertensión arterial y cáncer, entre otras.

Un artículo publicado recientemente en la revista Sports Medicine reafirma esta premisa y precisa que caminar 2700 pasos al día ya está reduciendo el riesgo de muchas de las enfermedades mencionadas y de la mortalidad por todas las causas.

Adicional, los autores reportan que por cada mil pasos adicionales se produce una reducción del 12% en el riesgo de mortalidad y que alcanzar los diez mil pasos al día se asocia con una reducción del 56% en el riesgo de mortalidad.

Para tener una idea de lo que esto significa en la vida real, se calcula que 30 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa se traducen en unos 7.900 pasos para los hombres y 8.300 pasos para las mujeres, sin embargo, no sólo cuenta el número de pasos, sino la duración y la intensidad de los mismos.

En cualquier caso, de acuerdo con los expertos, independiente que se alcancen o no las metas referidas en párrafos anteriores, caminar de forma regular sigue siendo una actividad segura y confiable para disminuir el riesgo de la mayor parte de las enfermedades crónicas y la mortalidad por todas las causas.