Actividad física y salud mental: Cuerpo sano, mente sana

15.06.2024

Los problemas de salud mental han aumentado en los últimos años en todos los grupos de edad, especialmente después de la pandemia de COVID 19. De acuerdo con varios grupos de investigadores, la actividad física tiene múltiples beneficios para la salud mental, entre los que se incluyen:

• Mejora del estado de ánimo

El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, así como mejorar la autoestima y el estado de ánimo.

• Reducción del estrés y mejora del sueño

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, tanto en personas con diagnóstico de ansiedad como en individuos sanos.

• Mejora los procesos mentales

El ejercicio estimula la generación de nuevas células a nivel cerebral, mejoran las funciones mentales y la plasticidad cerebral, especialmente en personas mayores.

El tiempo recomendado de actividad física es de 150 a 200 minutos a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos diarios, estableciéndose el tipo y la intensidad de acuerdo con la edad, la condición física y la existencia o no de enfermedades.

¿Qué tipos de ejercicio son los más útiles?

Los tipos de ejercicio más efectivos para mejorar la salud mental y emocional de las personas son:

• Ejercicio aeróbico:

Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero son efectivas para reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo general.

• Entrenamiento de resistencia:

Levantamiento de pesas y otros ejercicios similares han mostrado ser beneficiosos para la salud mental, particularmente en la reducción de síntomas depresivos y ansiosos.

• Yoga:

El yoga ha demostrado ser tan efectivo como el ejercicio aeróbico en mejorar diferentes condiciones de salud mental, especialmente para la reducción del estrés y la ansiedad

• Deportes en equipo y actividades grupales:

Participar en deportes en equipo o actividades grupales puede ofrecer beneficios adicionales como la mejora de la autoestima y la integración grupal, debido al componente social.