Recomendaciones

Para prevenir el insomnio es necesario adquirir buenos hábitos de descanso. Los expertos de la Clínica Mayo han elaborado un listado con 10 recomendaciones que ayudan a prevenir desórdenes del sueño: 

1. Tener horarios fijos para el descanso,  acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
2. No comer ni beber en abundancia antes de acostarse: Procurar tomar una cena ligera, cerca de dos horas antes de acostarse.
3. Evitar el consumo de sustancias estimulantes como té, cafeína, alcohol o nicotina en las noches.
4. Hacer ejercicio en forma regular, evitando hacer ejercicio vigoroso hasta 3 horas antes de acostarse.
5. Generar un ambiente adecuado para el descanso en la habitación, con poca iluminación, sin ruidos y con una temperatura confortable, libre de insectos, etc.
6. Dormir principalmente durante la noche. Es necesario limitar las siestas diurnas para tener un mejor descanso en la noche.
7. Contar con una cama y un colchón adecuados.
8. Realizar alguna rutina de relajación en el momento de acostarse.
9. Ir a la cama solo cuando se sienta cansado; si no se logra conciliar el sueño rápidamente es mejor levantarse y volver a la cama luego.

10. Solo como último recurso, use medicamentos para dormir, formuladas por su médico tratante.

Se recomienda visitar al médico.

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