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TOMÁS

  miércoles, 24 de enero de 2018

Desde que saqué el televisor de la habitación puedo dormir mejor. Eso sí, al principio me desvelaba porque no me daba sueño pero perseveré y con el tiempo siento que duermo mejor... ¿esto se considera 'higiene del sueño'?

Dr. Arturo Arguello

  viernes, 26 de enero de 2018

Estimado Tomás: 

Si, esto se considera como "higiene del sueño". Como habíamos mencionado, este término se refiere a las diferentes acciones que tienden a mejorar y a mantener un buen sueño.

Algunas de éstas son:

Mantener un horario de sueño regular.

Evitar bebidas con cafeína después del almuerzo.

Evitar bebidas alcohólicas cerca a la hora de dormir.

Ajustar el ambiente en la habitación para disminuir los estímulos, como apagar el radio y el televisor.

Realizar ejercicio regularmente por lo menos durante 20 minutos, preferiblemente 4 a 5 horas previas a dormir.

Agradecemos su pregunta y lo invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

MANUELA

  lunes, 04 de diciembre de 2017

Hola, tengo un primo al que le diagnosticaron insomnio pero yo no estoy segura de que realmente esté bien diagnósticado pues lo que noto es que se queda hasta tarde en el celular o en el portátil. Cuando le preguno que para qué se queja si se la pasa viendo videos en vez de acostarse, me dice que no le da sueño entonces que para qué acostarse... Yo creo que si soltara un poco el celu podría dormir mejor pero el cuerpo se habituó a no dormir, ¿tengo razón? Gracias.

Dr. Arturo Arguello

  martes, 05 de diciembre de 2017

Estimada Manuela,

Reciba un cordial saludo y gracias por participar.

A lo largo de foro hemos hablado de la higiene del sueño, hábitos que tienden a mejorar y mantener la calidad del sueño.

Recordemos que el uso prolongado de pantallas que emiten luz, como celulares, portátiles, tablets, etc, se deben evitar antes de dormir. Otra recomendación importante relacionada a este tema tiene que ver con el ambiente de la habitación, pues se recomienda reducir los estímulos, como las luces, el televisor y la música.  Entonces, sí es posible que este hábito en su primo esté afectando su sueño, sin embargo, estos hábitos son un factor de esta condición, entre otros. Por lo cual, sí es una buena recomendación que su primo empiece a cambiar dichos hábitos, pero no debe de ignorar las demás indicaciones de su médico.

Esperamos su primo mejore pronto.

Nuevamente, gracias por su pregunta y la invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

  viernes, 24 de noviembre de 2017

Muchas gracias por contestar Dr. Arguello.

Dr. Arturo Arguello

  martes, 28 de noviembre de 2017

Con mucho gusto. 

Feliz día.

TOMÁS

  miércoles, 22 de noviembre de 2017

Llego muy tarde de trabajar, tipo 10 pm, por eso aunque tenga mucho sueño me quedo un rato viendo tele... para no sentir que no hago nada sino trabajar y muchas veces me acuesto sin comer porque ya tan tarde me da pereza. Creo que no me hace falta...

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 23 de noviembre de 2017

Estimado Tomás, 

Reciba un cordial saludo. 

Si en promedio está durmiendo 7 o más horas cada noche, está durmiendo la cantidad recomendada. En el momento que empiece a dormir menos y esto impida un descanso adecuado, genere depresión, irritabilidad, somnolencia y bajo rendimiento en las actividades habituales, se debe consultar con un médico. 

Agradecemos su participación. 

Feliz día. 

  lunes, 20 de noviembre de 2017

Hola Dr. Arguello, desde pequeño tengo dolor de cabeza continuos, digestiones pesadas,cansancio mental, fatiga, debilidad y rigidez muscular. No tengo dificultad, mayoritariamente, en coger el sueño, pero duermo entre 3,5 y 4,5 horas, a veces ni duermo. Hace un par de años me hice una biopsia, donde pudieron observar una proliferación mitocondrial subsarcolemal y anomalías en la ultraestructura mitocondrial, pero el médico que llevaba mi caso no me diagnostico de miopatía mitocondrial, porque decía que las probabilidades de tener una miopatía eran muy pequeñas. Los complejos de la cadena respiratoria mitocondrial I-IV hasta donde se puede medir los tenía bien. Desesperado fui a un psiquiatra, ya que pensaba que podia ser mental, y probe, duloxetina, velanfaxina, citalopran, amitriptilina y todos me producían más problemas de sueño. Ahora mismo estoy tomando 1gr de vitamina C, 200 mg de vitamina E y 90 mg Coenzima Q10 y he mejorado bastante en lo que respecta al dolor muscular, fatiga y rigidez. Pero sigo durmiendo poco, hay días que no duermo, otros duermo 3,5 horas, otros 4,5 horas y así constantemente. Ahora he decidido probar medicación exclusivamente para el sueño e intentar dormir 7 horas durante una semana a ver como responde mi cuerpo y si ese podría ser el problema. ¿Qué opina usted respecto a mi caso? ¿Dormir tan pocas horas durante tantos años puede ser la causa de mis problemas corporales? Estaría muy agradecido si me contestara. Un saludo.

Dr. Arturo Arguello

  miércoles, 22 de noviembre de 2017

Estimado Alvaro,

Muchas gracias por participar.

Las enfermedades mitocondriales tienen una variedad de presentaciones clínicas, es decir se pueden manifestar de muchas formas. Uno de los sistemas que se puede ver comúnmente afectado es el sistema nervioso y siendo así, se podría manifestar a través de los trastornos del sueño.  

En una revisión de los estudios publicados acerca de estos temas, se encontraron 54 pacientes con enfermedades mitocondriales (tanto diagnosticadas como sospechadas) que habían sido evaluados por trastornos del sueño. Los autores de la revisión concluyeron que los trastornos del sueño pueden ser una complicación poco reportada de las enfermedades mitocondriales. Es probable que su dificultad para dormir tenga una asociación importante con su condición.

Para explorar su condición y sus síntomas asociados al sueño, es esencial que su caso sea manejado por un equipo multidisciplinario, es decir por varios tipos de médicos. Entre ellos un genetista, con alta experiencia en enfermedades mitocondriales, es primordial. Igualmente, un neurólogo y un psiquiatra deben formar parte del equipo.   

Espero que esta información sea de gran utilidad y pueda abordar pronto los diferentes síntomas que está teniendo. Recuerde, el tratamiento siempre debe ser bajo criterio y fórmula médica.

Gracias por sus preguntas y lo invitamos a seguir participando.

Quedamos atentos a lo que pueda requerir.

Que tenga un buen día.

CHRISTIAN

  viernes, 17 de noviembre de 2017

a mi se me quita el sueño cuando tomo agua panela en la noche

Dr. Arturo Arguello

  miércoles, 22 de noviembre de 2017

Estimado Christian,

Buenos días y gracias por participar.

Dormir bien es vital para la salud. Por ello, existen recomendaciones para mejorar los hábitos al dormir.

Dentro de las recomendaciones alimenticias, se sugiere que se deben evitar bebidas con cafeína después de almuerzo. También se recomienda evitar el alcohol antes de dormir y evitar comidas grandes y todo tipo de bebidas tarde en la noche.

Un estudio determinó que hay una asociación entre pocas horas de sueño y el consumo de bebidas azucaradas. Sin embargo, aún no es claro si dormir pocas horas genera la necesidad de consumir bebidas azucaradas o si las bebidas azucaradas causan que una persona duerma menos, pero es posible que ambas explicaciones tengan razón. El consumo de agua de panela tarde en la noche efectivamente puede estar afectando su sueño.

Espero esta información haya sido de gran utilidad y pueda generar cambios que favorezcan su bienestar.

Gracias por su comentario, lo invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

TOMÁS

  jueves, 16 de noviembre de 2017

Dr, en relación a este tema he tenido el hábito de acostarme en la madrugada y ahora que estoy intentando cambiarlo me es muy difícil y creo que en parte es porque como café y pan o galletas, tipo 10 pm, ¿tendrá que ver?...

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 16 de noviembre de 2017

Estimado Tomás, 

Reciba un cordial saludo. Muchas gracias por su participación.

Actualmente falta investigación para entender de mejor manera la relación que hay entre los hábitos alimenticios y el sueño. Pero, hay un pequeño estudio que demuestra que los niños que meriendan entre comidas o comen algo después de cenar, demuestran disminución de la duración y calidad del sueño. Es posible que esto también nos suceda a los adultos. 

En cuanto al café, permítame comentarle un poco del insomnio. Parte del tratamiento de esta condición se centra en establecer buenos hábitos para dormir, que se conoce como higiene del sueño. Dentro de las recomendaciones para tener una buena higiene del sueño, se específica que se debe evitar consumir bebidas y alimentos con cafeína después del almuerzo. 

Si usted reconoce que es el café de la noche no lo deja dormir, lo debe evitar. 

Para explorar otras recomendaciones para el insomnio, haga clic aquí http://aldiaensalud.com/especiales/insomnio-recomendaciones.

Nuevamente, gracias por su pregunta y lo invitamos a seguir participando.

Feliz tarde. 

MARIA

  jueves, 16 de noviembre de 2017

Hola Doctor, Claro que sí, cuando tomo café en la tarde o en la noche, no puedo dormir!

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 16 de noviembre de 2017

Estimada María, 

Buenas tardes y gracias por participar. 

Parte del tratamiento del insomnio es establecer buenos hábitos para dormir, que se conoce como higiene del sueño. Dentro de las recomendaciones para tener una buena higiene del sueño, se específica que se debe evitar consumir bebidas con cafeína después del almuerzo. 

Si usted reconoce que es el café de la tarde o la noche que no la deja dormir, lo debe evitar. 

Nuevamente, gracias por su participación. 

Feliz día. 

ROCÍO

  martes, 07 de noviembre de 2017

Hola Doctor, me gustaría conocer esa terapia porque tengo un hijo de 23 años que es diseñador y se trasnocha mucho entregando trabajos (es independiente) pero cuando tiene la oportunidad de dormir desde temprano, de todas formas tiene dificultdes para conciliar el sueño... se queda viendo televisión hasta la madurgada porque dice que no le da sueño. Luego, al día siguiente se le ve permanentemente cansado.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 09 de noviembre de 2017

Estimada Rocío,

Reciba un cordial saludo y muchas gracias por participar.

Las personas con insomnio pueden asociar la habitación o la cama con el miedo o ansiedad de no poder dormir, en vez de sentir que van a tener un sueño reparador y placentero.

La terapia de control de estímulos es una estrategia que tiene como propósito interrumpir esta asociación al aumentar la probabilidad de conciliar el sueño. Por ejemplo, la persona debe evitar la habitación y la cama hasta que sienta mucho sueño y no debe estar en la cama mientras lee, ve televisión, come o se preocupa por alguna razón. Si la persona no se duerme en un determinado tiempo, se debe parar de la cama y hacer otro tipo de actividad relajante.

Esta terapia y las demás destinadas a manejar el insomnio, las debe discutir en consulta médica con su hijo, después de una valoración completa, para así definir si su hijo requiere tratamiento y cuál sería el adecuado para él.

Espero esta información haya sido de gran utilidad.

Agradecemos su pregunta y la invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

MARIA

  jueves, 16 de noviembre de 2017

Mi papá sufre de Apnea. Se queda sin respirar un rato y ronca durísimo. Hay algún tratamiento o la alimentación, alguna opción que pueda consultar?

ROCÍO

  miércoles, 18 de octubre de 2017

Hola, mi esposo ronca pero no todos los días. Hace un ruido extraño a roncar que me da la impresión de ahogo, ¿esto también puede ser apnea?... Gracias.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 19 de octubre de 2017

Estimada Rocío,

Reciba un cordial saludo y gracias por participar.

El ronquido puede estar asociado con apnea obstructiva del sueño. En esta condición, los tejidos de la garganta bloquean de forma parcial o total las vías respiratorias, lo que impide la adecuada respiración. Es posible que lo que refiere de su esposo sea apnea del sueño. Para saber con certeza es necesario que su esposo consulte con un neurólogo o un especialista en trastornos del sueño, que pueda examinar a su esposo y de ahí en adelante tomar las medidas pertinentes para determinar un tratamiento.

Espero esta información haya sido de utilidad.

Gracias por su pregunta y la invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

MARIA

  miércoles, 26 de julio de 2017

Si he notado que cuando no duermo bien, me da más hambre, me siento más cansada todo el día. Me acuesto, intento dormirme y no puedo. Es como un círculo vicioso.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 27 de julio de 2017

Estimada María:

Reciba un cordial saludo y gracias por su comentario.

En el estudio que menciono se explica que al perder horas de sueño, las personas prefieren porciones de alimentos más grandes, buscan consumir más calorías, tienen mayor impulsividad relacionada a la comida, obtienen mayor placer de la comida y gastan menos energía. Adicionalmente, se reporta que al perder horas de sueño puede haber un cambio en el equilibrio hormonal, de hormonas que promueven la saciedad o llenura hacia las que promueven el hambre.

Lo anterior puede explicar lo que usted y muchas personas mas están viviendo.

Le recomiendo consultar con su médico de cabecera para que sea valorada integralmente y se tomen las medidas necesarias.

Espero que mejore pronto.

Nuevamente, gracias por su comentario y la invitamos a seguir participando.

Feliz día. 

ALEJANDRO

  miércoles, 18 de octubre de 2017

Yo terminé con mi novia y ahora vivo a toda hora con sueño, antes trasnochaba mucho pero ahora no me puedo recostar porque me duermo. La verdad sí la extraño pero prefiero no pensar en eso y mejor salgo de fiesta, el problema es que cuando llego a mi casa, me siento solo y peor. ¿Será que con el tiempo se me pasa o debo consultar con un especialista?

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 19 de octubre de 2017

Estimado Alejandro,

Muy buenas tardes y gracias por participar.

Siento mucho que esté pasando por un mal momento. Sí es importante que consulte con un especialista (puede ser un neurólogo o un psiquiatra), para explorar si sus síntomas se deben a su situación actual o posiblemente, a otra causa.  Con esa información se podrá instaurar un tratamiento adecuado, que puede ser o no farmacológico.

Esperamos que encuentre alivio pronto.

Gracias por su pregunta y lo invitamos a seguir participando.

NELLY

  domingo, 26 de marzo de 2017

hola mi caso es que algunas veces no duermo en toda la noche me voy en blanco, otras veces duermo bien otras veces y este es mas frecuente me duermo a las 10 de la noche este es mi hora todos los dias y me despierto a las 2 de la mañana y ahi no vuelvo a conciliar el sueño y en dia me da sueño pero no lo hago por el temor de no dormir nada... y soy una persona que hago ejercicio todos los dias por la mañana.... este probleeeema esta afectado mi estomago..... por favor no se que hacer voy al medico y no hay los medicamentos........

Dr. Arturo Arguello

  viernes, 31 de marzo de 2017

Estimada Nelly:

Gracias por participar. 

Antes de hablar de tratamientos para el insomnio, es importante entender que el tratamiento dependerá de la causa. Existen varias causas que pueden llevar a que una persona sufra de insomnio. Inicialmente, para diagnosticar este trastorno del sueño, el médico debe tomar su historia clínica y de sueño al igual que un examen físico. El médico posiblemente recomiende un estudio de sueño para determinar la calidad del sueño y cómo el cuerpo responde a estos problemas.

Para tener claro la historia de sueño, es importante para el médico determinar si hay actividades durante el día que puedan estar afectando el sueño. Por lo cual, le sugiero que antes de su cita, lleve un diario donde registre las actividades que realiza tres horas antes de acostarse, como actividad física, alimentación, televisión, computador, celular, etcétera. Con ese diario, el médico podrá evaluar y determinar cuál es la mejor conducta a seguir.

El manejo del insomnio incluye, pero no se limita a, tratamiento farmacológico y acompañamiento psicológico. Este tiene como objetivo generar comportamientos y hábitos que faciliten dormir, y se considera el mejor tratamiento para el insomnio persistente. A continuación, encuentra algunos ejemplos:

-Técnicas de relajación.

-Terapia cognitiva para el manejo de las preocupaciones y pensamientos que interfieren con el sueño.

-Generación de estímulos controlados a través de los cuales las personas solo utilizan la cama para dormir o para la actividad sexual.

Agradecemos su participación y esperamos que con su médico determinen el mejor paso a seguir para su caso.

Feliz día. 

CHRISTIAN

  martes, 21 de marzo de 2017

Mis suegros toman agua de manzanilla antes de dormir. Particularmente yo no puedo tomar nada dulce en la noche porque después de 3 horas de sueño me despierto.

Dr. Arturo Arguello

  martes, 28 de marzo de 2017

Estimado Christian:

Gracias por participar. 

Específicamente, el consumo de alimentos dulces no se ha asociado con el insomnio. Algunas sustancias como el chocolate, más que por el dulce (por el cacao), pueden tener un efecto estimulante que impide que se concilie o mantenga el sueño. 

Algunos alimentos que favorecen el sueño son el pavo, la leche, el yogurt, el queso, el huevo y el maní, debido a que contienen una molécula llamada triptófano, que participa en los procesos para que se produzca el sueño. 

En su caso específico es importante determinar cuál puede ser la causa de los despertares, para establecer si se pueden tomar medidas correctivas o si se requiere un tratamiento diferente.

Para ello es importante que lleve un diario, en el que registre las actividades que realiza tres horas antes de acostarse, como actividad física, alimentación, televisión, computador, celular, etcétera. Con ese diario, el médico podrá evaluar y determinar cuál es la mejor conducta a seguir.

Lo invitamos a seguir participando y le deseamos un feliz día. 

JHON

  martes, 22 de noviembre de 2016

SI, REALMENTE DESDE HACE DOS AÑOS NO DUERMO MAS DE TRES HORAS SEGUIDAS, PUES ME DESPIERTO, A LAS DOS O TRES DE LA MAÑANA, Y NO SE COMO TRATAR ESTA SITUACION

Dr. Arturo Arguello

  domingo, 27 de noviembre de 2016

Estimado Jhon:

Cordial saludo.

Es importante que consulte con un médico. En la actualidad existen diferentes tipos de tratamientos que pueden ayudar a conciliar y mantener el sueño para que sea reparador.  

Adicionalmente, es importante que evalúe sus hábitos de sueño y que adopte las recomendaciones de una adecuada higiene del sueño. 

Los médicos que pueden ayudarlo con este problema son los neurólogos, principalmente. 

Gracias por su pregunta. Lo invito a consultar con un médico y a seguir participando. 

DANILO

  martes, 01 de noviembre de 2016

Yo también padezco de insomnio, poco a poco voy superando... es que me cuesta desconectar la cabeza!!!! Pero bueno, hay veces que estoy mejor y otras peor... Lo que sí me ha ayudado mucho es encontrar una posición buena para dormir. Yo antes dormía boca abajo y eso me hacía despertarme mucho por la noche... ahora duermo boca arriba y mucho mejor. Muchas Gracias.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 03 de noviembre de 2016

Gracias Danilo por participar. 

Efectivamente, en muchas ocasiones, el colchón, la almohada, la temperatura de la habitación y otros factores ambientales, pueden ser la causa de las dificultades para dormir. 

También usted nos menciona que en ocasiones es difícil apagar la mente. Frente a este tema, los consejos para dormir conocidos como higiene del sueño, son una buena alternativa para mejorar el sueño. 

Si la persona no mejora y la dificultad para domrir le está afectando su vida diaria, es importante que las personas recuerden que existen tratamientos para tratar esta condición. 

Un feliz día y muchas gracias por participar. 

ANA

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Entonces la recomendación para hacer ejercicio en la noche es dos horas antes de dormir?

Dr. Arturo Arguello

  lunes, 12 de septiembre de 2016

Estimada Ana:

Cordial saludo.

Hacer ejercicio todos los días ayuda a que las personas tengan un mejor descanso. No obstante, para que la actividad no interfiera con el proceso de conciliación del sueño, no debe realizarse dos horas antes de irse a dormir. Si el ejercicio se realiza dos horas antes de acostarse, a la persona le costará trabajo quedarse dormida, porque todavía está activa y algunas hormonas y sustancias que se producen con el ejercicio interfieren con las hormonas y sustancias encargadas de producir el sueño. 

Otro factor que es importante tener en cuenta, es que el ejercicio debe ser acorde al estado de acondicionamiento de la persona. Si una persona se excede y se sobreentrena, eso podría conducir a una condición conocida como síndrome de sobreentrenamiento, que se caracateriza, entre otras cosas, por insomnio, irritabilidad y bajo rendimiento en el ejercicio.

La invitamos a seguir particpando en nuestros foros y recuerde que antes de tomar cualquier decisión sobre el cuidado de su salud, es importante consultar con el médico tratante. 

Feliz día.   

NELSY

  miércoles, 07 de septiembre de 2016

Suele pasar que a pesar de llegar con mucho cansancio por la jornada laboral y con deseos de ir a dormir, es inevitable que el uso del celular logré atrapar mi atención, logrando que dicho cansancio se disminuya y permanezca despierta mas tiempo. Ya el tema del uso de los aparatos electrónicos, puede controlar mis necesidades fisiológica?

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Estimada Nesly:

Cordial saludo y gracias por participar.

La situación que usted describe es muy común en la actualidad y es una de las causas que hacen difícil conciciliar el sueño. Diferentes estudios científicos han demostrado que la luz de los aparatos electrónicos como celulares, tabletas y computadores, disminuyen hasta en una tercera parte la producción de melatonina, la principal hormona que induce el sueño. 

Es importante recordar que para lograr descansar bien por las noches y que el sueño sea reparador, existen unos hábitos de sueño en los que se recomienda, entre otras cosas, no consultar este tipo de dispositivos, por lo menos 30 minutos antes de dormir. De igual forma, se recomienda no dejarlos cerca en la habitación y, si es posible, dejarlos apagados. 

Esas recomendaciones generales pueden ayudar a disminuir los problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, si a pesar de adoptar estos hábitos el problema persiste, se debe consultar a un médico que pueda realizar una historia clínica completa y establecer la cuasa de la dificultad para dormir. 

Recuerde siempre consultar con su médico antes de tomar cualquier decisión sobre su salud y seguir participando en nuestros foros. 

Feliz día. 

EDWIN

  miércoles, 07 de septiembre de 2016

Cuando llego a mi casa después de trabajar todo el día se me quita el sueño. De repente me despierto durante la noche, me levanto y luego continúo durmiendo y a la hora de levantarme me muero del sueño.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Estimado Edwin:

Cordial saludo y gracias por participar. 

Los problemas para conciliar el sueño, mantenerse dormido toda la noche o levantarse descansado, pueden deberse a múltiples factores que se deben examinar para poder determinar la mejor conducta a seguir:

1. El estrés relacionado con las preocupaciones de la vida diaria como el trabajo y la familia son una causa frecuente de esta situación. Para ello se recomienda realizar actividades que ayuden a controlar el estrés como técnicas mente-cuerpo, de relajación o actividad física (la actividad física no debe realizarse dos horas antes de ir a la cama). 

2. A las personas que trabajan hasta tarde se les altera el ritmo circadiano, que es el reloj del cuerpo que dice cuándo se debe dormir y cuándo se debe estar despierto. Estas alteración hace que se produzca este problema y requiere que se modifiquen los patrones de trabajo, si es posible, estableciendo horarios específicos para no alterar la calidad del sueño y disminuir el rendimiento. 

3. La ansiedad que puede generar tener tareas, proyectos o trabajo pendiente puede ser otra causa de ese problema que comenta. 

Es muy importante que en su caso evalúe cuáles son sus hábitos de sueño, si los tiene, y que los empiece a implementar para tener un descanso de calidad. Estos hábitos pueden incluir darse un baño con agua tibia una hora antes de dormir, hacer ejercicio durante el día, evitar comidas pesadas y consumir abundante líquido antes de acostarse, utilizar la cama sólo para dormir, no ver televisión acostado en la cama, no utilizar el celular, tabletas ni computadores por lo menos 20 minutos antes de acostarse y evitar trabajar antes de dormir. 

Si esas recomendaciones se implementan y aún así persiste con los problemas o, si siente que este problema lo está afectando de manera considerable, es muy importante que consulte con un médico para poder determinar cuál es la causa y cuál es el mejor tratamiento. 

Recuerde siempre consultar con su médico antes de tomar decisiones sobre el cuidado de su salud. Lo invitamos a seguir participando en nuestros foros. 

Feliz día. 

LEONARDO

  miércoles, 07 de septiembre de 2016

Yo trabajo por turnos, una semana de día, otra en la tarde y otra en la noche. Cuando tengo el turno de la noche me es imposible dormir en el día. Realmente no duermo ni 2 horas al día cuando trabajo en la noche por toda una semana. Qué me recomienda Dr. Arturo?

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Estimado Leonardo:

Cordial saludo y gracias por participar. 

Uno de los factores de riesgo para desarrollar insomnio es trabajar en turnos durante en la noche. Esto predispone a que se presente esta condición. 

En su caso particular y en general para todas las personas que sienten que no están descansando bien, es muy importante que consulten a su médico si se siente familiarizados con alguna de las siguientes situaciones:

1. Se siente irritable, deprimido o muy ansioso por esta situación. 

2. Se siente muy cansado con este problema que está presentando.

3. Tiene dificultad para prestar atención, concentrarse o recordar cosas en los periodos de vigilia.

4. Ha tenido aumento en errores o accidentes por culpa del cansancio. 

5. Está sintiendo dolores, molestias estomacales o que su salud se está deteriorando. 

6. Esta situación lo preocupa y lo está afectando considerablemente. 

El médico en el consultorio podrá valorarlo de manera más integral, para determinar cuál es la mejor conducta a seguir con esta situación. 

Lo invitamos a seguir participando en nuestros foros, pues todas las preguntas son una oportunidad de aprendizaje para todos nuestros participantes. Recuerde finalmente que en los foros de Al Día en Salud no realizamos diagnósticos ni recomendamos tratamientos. Este es un espacio para brindar información y orientación en temas de salud. Por lo anterior, es importante que consulte con su médico antes de tomar cualquier decisión sobre el cuidado de su salud. 

Feliz día y gracias por participar en nuestros foros. 

MARIA

  miércoles, 07 de septiembre de 2016

Casi nunca tengo sueño en la noche, programo el TV a unos 20 mins o media hora. Me siento con sueño, se me apaga el TV y se me va el sueño.

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Estimada María:

Cordial saludo y gracias por participar.

El sueño, al igual que otras actividades como el ejercicio y la alimentación, requiere de unos hábitos que se deben seguir día a día para que lograr mejorar, en este caso, la calidad del sueño. 

Es importante recordar algunos de esos hábitos que hacen parte de la higiene del sueño:

1. La cama debe utilizarse únicamente para dormir. Otras actividades, como ver televisión, deben realizarse preferiblemente en otro espacio diferente a la cama.

2. No es un buen hábito dormir con el televisor encendido. Si bien la televisión en ocasiones ayuda a inducir el sueño, se debe ver televisión en otro espacio y tan pronto como se sienta algo de sueño, se debe apagar e ir a dormir.

3. Debe examinar qué otras actividades y rituales está realizando antes de irse a la cama. Se recomienda comer ligero, no consumir bebidas con alcohol o energizantes, no realizar ejercicio por lo menos dos horas antes de dormir y revisar las condiciones de la habitación (temperatura, que sea oscura y que la cama sea cómoda). 

Si se adoptan estos hábitos es muy probable que las condiciones del sueño mejoren. No obstante, si los problemas persisten, si siente que el sueño no es reparador o se despierta múltiples veces en la noche, se debe consultar con un médico para poder establecer la cuasa exacta del problema e instaurar el mejor tratamiento. 

Recuerde siempre consultar con su médico antes de tomar decisiones sobre su salud y la invitamos a seguir participando en nuestros foros. 

Feliz día. 

CHRISTIAN

  miércoles, 07 de septiembre de 2016

he notado que cuando tomo o como algo muy dulce me despierto a media noche y no puedo conciliar nuevamente el sueño. será impresión?

Dr. Arturo Arguello

  jueves, 08 de septiembre de 2016

Estimado Christian:

Un cordial saludo y gracias por participar. 

Efectivamente, una de las principales recomendaciones para mantener un buen patrón de sueño a lo largo de toda la noche, es evitar los alimentos muy pesados o estimulantes antes de irse a la cama; se deben evitar aquellos que continenen cafeína, alcohol, demasiada azúcar o demasiada grasa. Este tipo de alimentos puede hacer que la persona se despierte en múltiples oportunidades o que tenga un sueño poco reparador. 

Otra recomendación que se debe tener en cuenta, es evitar el consumo de líquidos en alta cantidad antes de irse a dormir, porque las personas se pueden despertar en varias ocasiones para ir al baño. 

En su caso es muy importante que consulte al médico para evaluar otras posibles causas asociadas a esos momentos en los que se despierta. Es importante que le comente al médico si se levanta muchas veces en la noche a orinar, si tiene mucha sed o mucha hambre. De igual forma, es importante mencionarle si lo despierta una sensación de acidez en el estómago o en la garganta. El médico le realizará una historia clínica completa y podrá determinar el mejor tratamiento para su caso, si se requiere, así como descartar otras condiciones que estén afectando su sueño. 

Recuerde siempre consultar con un médico antes de tomar decisiones sobre el cuidado de su salud y lo invitamos a seguir participando en nuestros foros. 

Que tenga un feliz día,